หมายเหตุของโค้ช: ดื่มนมผงเพื่อการออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลสองเท่าโดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว?

หมายเหตุของโค้ช: ดื่มนมผงเพื่อการออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลสองเท่าโดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว?

เดวิด ฮวง ฮวง เหวินยี่ |

นมผงเพื่อการออกกำลังกายประเภทต่างๆ มีส่วนผสมและลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกัน และลักษณะเหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดว่าควรดื่มเมื่อใดเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ผมเชื่อว่าอาหารเสริมทั่วไปทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นผู้มีประสบการณ์ด้านฟิตเนสหรือมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นและอยากปรับปรุงรูปร่างจะต้องใช้แน่นอนครับ นอกจากแยกแยะยี่ห้อ คุณภาพ ส่วนผสมต่างๆ ได้อย่างชาญฉลาดแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลสองเท่าโดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว คุณยังต้องรู้ด้วยว่าเมื่อใดควรดื่มเวย์โปรตีนประเภทต่างๆ เพื่อให้ได้ผลสูงสุด

1.เวย์/เวย์โปรตีนเวย์โปรตีนเรียกได้ว่าเป็น นมผงออกกำลังกายเป็นประเภทพื้นฐานที่สุดและเป็นประเภทที่ใช้บ่อยที่สุด ราคาต่ำกว่าเวย์โปรตีนไอโซเลท ปริมาณไขมันและน้ำตาลสูงกว่าเวย์โปรตีนไอโซเลทเล็กน้อย และความเร็วในการย่อยอาหารเร็วถึงปานกลาง มากที่สุด เหมาะสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายและออกกำลังหนักๆ ด้วยอัตราการย่อยและการดูดซึมที่รวดเร็วถึงปานกลางจึงเหมาะสำหรับใช้หลังออกกำลังกายหรือเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในชีวิตประจำวัน จากมุมมองของการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งเวลาย่อยสั้นลง ระยะเวลาการดูดซึมก็จะสั้นลง และเวลาที่ร่างกายสามารถใช้โปรตีนเหล่านี้ในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อก็จะสั้นลง ดังนั้นในแง่ของการเพิ่มกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนมีข้อดีมากกว่าเวย์โปรตีนไอโซเลทเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ "เวย์โปรตีน": หลังออกกำลังกาย ให้ดื่มได้ทุกเวลาทุกวัน

2. ไอโซเลท/เวย์โปรตีนไอโซเลท

เวย์โปรตีนไอโซเลททำจากเวย์โปรตีน หลังจากผ่านขั้นตอนการกลั่นและการกรองหลายครั้ง จะได้เวย์โปรตีนที่มีปริมาณไขมันและน้ำตาลต่ำกว่า เนื่องจากปริมาณไขมันและน้ำตาลต่ำกว่าความเร็วในการย่อยและการดูดซึมจึงเร็วกว่าเวย์โปรตีนตามธรรมชาติความบริสุทธิ์ของโปรตีนก็จะสูงขึ้นเช่นกันแต่ก็มีราคาแพงกว่าเล็กน้อยเช่นกัน

ไข่เวย์แบบแยกมีแคลอรีต่ำมากจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายคือการลดไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬามืออาชีพจำนวนมากโดยเฉพาะกีฬาการแข่งขันที่แบ่งออกเป็นระดับการแข่งขันตาม เรื่องน้ำหนักตัว เช่น การชกมวย เป็นต้น ปริมาณแลคโตสในเวย์โปรตีนไอโซเลตส่วนใหญ่จะลดลงเหลือน้อยที่สุด นอกจากนี้ ยังแนะนำสำหรับผู้ที่ไวต่อแลคโตสมากอีกด้วย เวย์โปรตีนไอโซเลทเนื่องจากการย่อยและการดูดซึมที่รวดเร็ว จึงเหมาะมากสำหรับการดื่มหลังการฝึกระหว่างการกำจัดไขมัน ซึ่งสามารถลดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ "เวย์โปรตีนไอโซเลท": หลังการฝึก

3,มวล/มวลเกนเนอร์

ตามชื่อที่แนะนำนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้วผงเพิ่มน้ำหนักยังส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่อีกด้วย นอกจากเวย์โปรตีนแล้ว ส่วนผสมของผงเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไปยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่เหมาะสม เหตุผล เหตุใดจึงเติมไขมัน เนื่องจากไขมันมีค่าแคลอรี่สูงที่สุดในบรรดาสารอาหารหลัก 3 ประการ ดังนั้นไขมันจะถูกเติมเข้าไปเพื่อเพิ่มแคลอรี่ในหนึ่งมื้ออย่างมาก ยิ่งเวลาดูดซึมและปลดปล่อยสารอาหารนานเท่าไรก็จะคงอยู่ในสารอาหารนานขึ้นเท่านั้น ร่างกาย หรืออีกนัยหนึ่งระยะเวลาที่ร่างกายมีอยู่ก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน

ดังนั้นโปรตีนในผงเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่จะเลือกโปรตีนเชิงซ้อน (นั่นคือ ส่วนผสมของโปรตีนหลายชนิด) เป็นวัตถุดิบ เนื่องจากมีลักษณะการย่อยและการดูดซึมช้าจึงเหมาะสำหรับใช้ในตอนเช้าหรือเย็นซึ่ง สามารถช่วยให้ร่างกายรักษา "สารอาหารส่วนเกิน" ไว้ได้ยาวนาน "ภาวะเพื่อให้เกิดผลในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ "Weight Gaining Powder": ในตอนเช้าหรือก่อนอาหารเช้า และก่อนเข้านอนตอนกลางคืน

ผู้เขียน/บรรณาธิการ

เดวิด ฮวง ฮวง เหวินยี่

อาหารเสริมอัจฉริยะ