教練筆記:怎樣飲用健身奶粉才能事半功倍?

เขียนโดย David Huang

不同類別的健身奶粉,都各有不同的成分特質,而這些特質也會決定了什麼時間飲用,才能發揮最大的功效。相信所有無論是有經驗的健身老手,又或是剛開始健身,希望改善身型的初學者都必定會使用的常見補充品,除了精明地分別不同牌子、不同品質、不同成分外,要讓健身事半功倍還需要知道不同種類的乳清蛋白,在什麼時候飲用才能發揮最大的效果。

XNUMX、乳清蛋白(Whey / Whey Protein )
เวย์โปรตีนอาจกล่าวได้ นมผงสำหรับออกกำลังกาย中最基本,也是最多人使用的一種,它的價格比分離式乳清蛋白低,脂肪和糖分的含量較分離乳清蛋白高一點,消化速度快至中等,最適合初接觸健身重訓,由於消化吸收速度快至中等的特性,因此無論是健身後或最為普通日常增加蛋白質攝取,都適合使用。從增肌的角度來說,消化時間越短,吸收時間亦會相對更短,身體能利用這些蛋白質來合成肌肉的時機亦會縮短。所以在增肌方面, เวย์โปรตีนมันจะเป็นประโยชน์มากกว่าโปรตีนนมแยก
「乳清蛋白」最佳使用時間:訓練後、日常任何時間飲用
XNUMX、分離式乳清蛋白 (Isolate / Whey protein isolate)

เฉพาะกิจเวย์โปรตีนคือเวย์โปรตีนหลังจากที่ชุดของการสกัดและการกรองขั้นตอนที่ต่ำกว่าปริมาณน้ำตาลไขมันได้มาของเวย์โปรตีน น้ำตาลเนื่องจากการลดปริมาณไขมันก็ย่อยอาหารธรรมชาติและอัตราการดูดซึมได้เร็วกว่าเวย์โปรตีนบริสุทธิ์โปรตีนจะค่อนข้างสูง แต่ราคายังแพงเล็กน้อย

การแยกไข่ที่มีแคลอรี่ต่ำมากดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีคาร์บอนต่ำคาร์โบไฮเดรตหรือคนที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายลดไขมันและนักกีฬามืออาชีพหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาการแข่งขันเช่นมวย ปริมาณแลคโตสของโปรตีนเวย์โปรตีนที่แยกได้มากที่สุดจะลดลงหากร่างกายมีความไวต่อแลคโตสมากแนะนำให้ใช้ การแยกโปรตีนจากเวย์โปรตีน;由於消化吸收速度快的特性,因此非常適合消脂期間訓練後飲用,能盡量減少肌肉流失的情況

「分離乳清蛋白」最佳使用時間:訓練後
XNUMX、增重粉(Mass / Mass Gainer)

增重粉顧名思義除了增肌外亦會藉著增加熱量攝取,來達到令體重上升的效果,一般增重粉的成分中除了乳清蛋白外,就是碳水化合物和適量的脂肪,會加入脂肪的原因是因為脂肪在三大營養中的熱量價值最高,因此要在一份飲用量中大大提高熱量就會加入脂肪;營養的吸收釋放時間越長,就代表留在體內的時間越長,換句話說可以供身體利用的期間也會提高。

因此大部分增重粉中的蛋白質都會選擇複合蛋白(也就是混合多種蛋白質)作為原料;由於消化吸收速度慢的特性,因此適合在早上或晚間使用,能幫助身體長時間維持在“營養盈餘“的狀態,以達到更好的增肌效果。

「增重粉」最佳使用時間:早上或早餐前、晚上睡前

ผู้แต่ง / บรรณาธิการ

By Smart Supplement



เผยแพร่ข้อมูลการออกกำลังกายทุกวัน

Instagram

ติดอยู่ด้านบน
G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!