คุณประสบกับการสูญเสียไขมันที่ราบสูงแล้วหรือยัง? ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำข้อผิดพลาดต่อไปนี้ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการลดเซลลูไลท์...

คุณประสบกับการสูญเสียไขมันที่ราบสูงแล้วหรือยัง? ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำข้อผิดพลาดต่อไปนี้ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการลดเซลลูไลท์...

เดวิด ฮวง ฮวง เหวินยี่ |

ฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้วทุกคน ลดไขมันและเผยกล้ามเนื้อหน้าท้องแผนการลดความอ้วนเอวควรจะเต็มที่ เพื่อน ๆ หลายคนที่เริ่มลดไขมันก่อนหน้านี้ประสบปัญหาการสูญเสียไขมันเมื่อยล้าพบว่าการลดน้ำหนักและการลดไขมันในร่างกายนั้นช้าและหยุดลงไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ตาม ลดอาหาร ลดไขมันในร่างกาย ไม่มีการเปลี่ยนแปลงชัดเจนและไม่รู้จะทำยังไง

ประการแรก ช่วงเวลาที่ซบเซาและคอขวดนั้นมีอยู่จริงและเป็นปรากฏการณ์การปรับตัวด้วยพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้น คุณไม่ต้องกังวลว่าคุณจะทำงานหนักไม่พอ หรือคุณควรใช้วิธีการที่รุนแรงกว่านี้เพื่อให้บรรลุความก้าวหน้าหรือไม่ ในการลดไขมัน มีความจำเป็นต้องวิเคราะห์สาเหตุของความเมื่อยล้าอย่างใจเย็นแล้วใช้มาตรการแก้ไขที่เกี่ยวข้อง แต่สิ่งที่ผมอยากให้ทุกคนพูดคุยกันในวันนี้คือก่อนที่คุณจะตัดสินว่าคุณเจอภาวะซบเซาหรือไม่ คุณต้องตรวจสอบก่อนว่าคุณไม่ได้กระทำการใดๆ ต่อไปนี้ เซลลูไลท์ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้:

1. ข้อผิดพลาดในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ อัตราการเผาผลาญขณะพักในแต่ละวัน (TDEE Total Daily Energy Expenditure) ซึ่งก็คือแคลอรี่ที่ร่างกายใช้เมื่อเรานอนนิ่งๆ 1 วัน กล่าวคือ ปริมาณแคลอรี่นี้คือสิ่งที่คุณต้องการทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน ปริมาณแคลอรี่ หากคุณมีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือโภชนาการ คุณจะรู้ว่าการเพิ่มขึ้นหรือลดลงของไขมันในร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับนั้นเกินความต้องการของคุณหรือไม่

พูดง่ายๆ ก็คือ หากคุณมีรายได้ (รับเข้า) มากกว่าที่คุณใช้จ่าย (บริโภค) คุณจะร่ำรวยขึ้น (อ้วน) หากเงินที่คุณใช้ไปไม่สามารถชดเชยกับสิ่งที่คุณหามาได้ คุณต้องใช้เงินออม ( ร่างกาย ไขมัน) ความมั่งคั่งตามธรรมชาติ (ไขมัน) ก็จะน้อยลงเรื่อยๆ ดังนั้น ไม่ว่าเป้าหมายปัจจุบันของคุณคือการลดไขมันหรือเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงที่คุณต้องการก่อน

2. ลดการบริโภคอาหารอย่างต่อเนื่องแต่ในขณะเดียวกันก็ยังลดการบริโภคอีกด้วย ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เพื่อน ๆ ในช่วงลดไขมันครั้งที่สองทำและข้อผิดพลาดที่พวกเขาทำโดยไม่ได้ตั้งใจมากที่สุดคือพวกเขามักจะรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแอเนื่องจากการควบคุมอาหารมากเกินไปและ โดยไม่รู้ตัว " "ไม่ขยับก็ไม่ต้องขยับ" แปลว่าแรงงานรายวันลดลง แถมมีลิฟต์ด้วย! มีที่นั่งแล้ว! ไม่อยากวิ่ง! จำตัวอย่างที่เพิ่งกล่าวถึง: แม้ว่าคุณจะทำเงินได้น้อยลง (ลดปริมาณแคลอรี่) แต่ในขณะเดียวกันก็ประหยัดเงิน (ใช้ไขมันสำรองน้อยลง) อย่างดีที่สุดก็จะเสมอกันเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสสูงที่จะคงไว้ น้ำหนักปัจจุบันของคุณ ไขมันในร่างกาย

3. การไม่ปรับอาหารตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและรูปร่างจำนวนอัตราการเผาผลาญในแต่ละวันขณะพักจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน และจำนวนนี้ขึ้นอยู่กับ อายุ น้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ และปริมาณการออกกำลังกายเป็นหลัก โดยทั่วไป ผู้ที่มีน้ำหนักปอนด์สูงกว่าต้องการแคลอรีที่จำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในปัจจุบัน สูงกว่านั้น

ตัวอย่างเช่น นักมวยปล้ำซูโม่มืออาชีพชาวญี่ปุ่นส่วนใหญ่มีน้ำหนักมากกว่า 400 ปอนด์ และ TDEE ของพวกเขาเฉลี่ย 20,000 กิโลแคลอรี ในขณะที่ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 170 ปอนด์ปกติจะอยู่ที่ประมาณ 2300-2500 กิโลแคลอรี เมื่อคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการลดไขมัน น้ำหนักของคุณมักจะลดลงในอัตราที่เร็วขึ้น (หากปริมาณแคลอรี่และปริมาณการออกกำลังกายของคุณอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน) TDEE ของคุณก็จะลดลงตามไปด้วย หากคุณไม่ปรับอย่างต่อเนื่อง กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ การคำนวณใหม่หรือการปรับปริมาณแคลอรี่จะไม่เพียงแต่นำไปสู่ความเมื่อยล้าในการสูญเสียไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการฟื้นตัวหรือเพิ่มขึ้นอีกด้วย

4. ขาดความเพียรโปรดจำไว้ว่าช่วงที่ความเมื่อยล้าและคอขวดนั้นมีอยู่จริงและเป็นปรากฏการณ์การปรับตัวตามหลักวิทยาศาสตร์ด้วยแต่จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณควบคุมปริมาณแคลอรี่และออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น หากคุณกังวลว่า “ฉันไม่ได้ดื่มโค้ก” สามวันแล้วทำไมน้ำหนักฉันถึงไม่ลดลงมากนัก?” หรือ “ฉันวิ่งมา 5 วันแล้ว ทำไมฉันถึงไม่มีกล้ามหน้าท้องล่ะ?” จากนั้นขอแนะนำให้คุณเข้าใจหลักการเพิ่มน้ำหนักให้ถูกต้องเสียก่อนและ การสูญเสียและเวลาที่ต้องใช้และปลูกฝังความมุ่งมั่นและความตระหนักให้เพียงพอและมีความคาดหวังตามหลักวิทยาศาสตร์ก่อนที่จะเริ่มการลดไขมันรอบใหม่

เทคโนโลยีลดเซลลูไลท์ที่ทรงพลังและยาวนาน

ผู้เขียน/บรรณาธิการ

เดวิด ฮวง ฮวง เหวินยี่

อาหารเสริมอัจฉริยะ