เนื่องจากเราได้รับคำถามมากขึ้นเรื่อยๆ จึงจำเป็นต้องตอบคำถามทั่วไปและวิธีการใช้งานผลิตภัณฑ์ในลักษณะที่เป็นหนึ่งเดียว หากคุณยังคงมีคำถามใดๆ โปรดอย่าลังเลที่จะถาม
เนื่องจากปริมาณเวย์โปรตีนที่บริโภคในแต่ละครั้งจะต้องสูงถึง 30 กรัมจึงจะสร้างผลในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด จึงควรดื่มนมผงเพื่อการออกกำลังกายในปริมาณที่สามารถให้โปรตีนแก่คุณได้อย่างน้อย 30 กรัมในแต่ละครั้ง
ตัวอย่างเช่น หากอัตราส่วนโปรตีนของนมผงสำหรับออกกำลังกายของคุณคือ 78% (ซึ่งเทียบเท่ากับระดับของซูเปอร์เวย์ที่ผลิตในออสเตรเลียที่เราแนะนำ) หากคุณดื่มครั้งละ 40 กรัม ก็จะมีโปรตีน 31.2 กรัม ซึ่ง ตรงกับสิ่งที่คุณบริโภคทุกครั้ง ขนาดส่วนที่เหมาะสมที่สุด
ยังต้องคำนึงถึงราคาของนมผงฟิตเนสแต่ละชนิดด้วย匙นอกจากนี้ยังมีส่วนที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณดื่มช้อนแต่กี่กรัมครับ.
ปริมาณน้ำไม่ส่งผลต่อผลกระทบแต่ส่งผลต่อรสชาติเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงสามารถปรุงตามปริมาณน้ำที่ผู้ผลิตแนะนำสำหรับการต้มหรือปรับเปลี่ยนตามรสนิยมของคุณได้ มีนมผงสำหรับออกกำลังกายคุณภาพต่ำจำนวนมากในท้องตลาดที่มีแนวโน้มที่จะเตรียมไม่สม่ำเสมอ ดังนั้นคุณจึงต้องใช้น้ำมากขึ้น
ก่อนอื่น คุณแน่ใจหรือไม่ว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ? จริงๆ แล้วต้องใช้การคำนวณจำนวนมากในการตัดสินอย่างเป็นกลาง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจำนวนมาก เช่น เนื้อสัตว์หรือไข่ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเพียงพอต่อความต้องการด้านโภชนาการเพื่อการออกกำลังกายของคุณ .
ที่สำคัญไม่แพ้กันคือเนื่องจากสารอาหารในอาหารเสริมได้รับการขัดเกลาจึงดูดซึมง่ายกว่าและใช้งานง่าย ดังนั้น หลายๆ คนจึงจะใช้นมผงฟิตเนสเพื่อเพิ่มผลในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันแม้ว่าจะรับประทานอาหารตามปกติก็ตาม เพียงพอ.
ขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ: การฝึกของคุณ (ความถี่และความเข้มข้น) และเป้าหมายของคุณ
หากคุณฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นไป คุณควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะแม้ในวันที่คุณไม่ออกกำลังกาย เพราะร่างกายของคุณยังต้องการสารอาหารเพื่อการฟื้นฟูแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
เป้าหมายของคุณจะส่งผลต่อปริมาณการเสิร์ฟที่คุณต้องการด้วยหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อการดื่มอย่างต่อเนื่องทุกวันจะมีผลดีที่สุดในการรักษาปริมาณแคลอรี่ให้เพียงพอ
เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อคือภายในสองถึงสามชั่วโมงหลังการฝึกยกน้ำหนัก ปริมาณการดื่มโดยรวมในแต่ละวันที่สำคัญไม่แพ้กัน อย่าลืมละเลยสิ่งนี้ ดังนั้น หากคุณดื่มเพียงครั้งเดียวหลังออกกำลังกาย คุณอาจดื่มได้ไม่เพียงพอ
ปริมาณโปรตีนของแต่ละผลิตภัณฑ์แตกต่างกัน เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เราจะไม่ใช้ช้อนหรือกรัมในการคำนวณ เนื่องจากช้อนหรือขนาดหน่วยบริโภคที่แนะนำของผลิตภัณฑ์แต่ละรายการอาจแตกต่างกัน เราจะใช้เปอร์เซ็นต์ในการคำนวณแทน เวย์โปรตีนคุณภาพสูงมักจะมีโปรตีนตั้งแต่ 70% ขึ้นไป
ยิ่งอัตราส่วนโปรตีนสูงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น? สิ่งนี้ไม่จำเป็นเสมอไป ผู้บริโภคชาวอเมริกัน ได้รับการสอนมาหลายปีแล้วว่านมผงสำหรับออกกำลังกายที่มีอัตราส่วนโปรตีนสูงกว่านั้นมีคุณภาพสูงกว่า จริงๆ แล้ว อัตราส่วนโปรตีนเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งเท่านั้น
บางร้านจะขายเวย์โปรตีนแบบไฮโดรไลซ์ซึ่งโดยทั่วไปจะมีอัตราส่วนโปรตีนสูงกว่า อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมที่มีอัตราส่วนโปรตีนสูงกว่านี้จะถูกดูดซึมได้เร็วมากหากร่างกายใช้ไม่เต็มที่ก็จะถูกขับออกมาเสียได้ง่าย ดังนั้น เรียกว่ามีโปรตีนสูง สัดส่วน ไม่จำเป็นต้องส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อดีขึ้นเสมอไป
ถ้ากินอะไรไปแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการดื่มนมผงฟิตเนสเพราะถ้าเลือกหมวดเวย์โปรตีนก็มักจะแคลอรี่ต่ำและโปรตีนเป็นสารอาหารที่ยากที่สุดทำให้ คุณอ้วน.
หากคุณเลือกผงเพิ่มน้ำหนักจะต้องคำนึงถึงอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนและที่สำคัญคือปริมาณน้ำตาลหากมีน้ำตาลสูงจะทำให้คนน้ำหนักขึ้นได้ง่ายขึ้น
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เราได้คัดเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง ดังนั้นเราจึงสามารถแนะนำเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดต่อไปได้
อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการพิจารณาถึงแบรนด์และคุณภาพของผลิตภัณฑ์แล้ว ไม่มีอาหารเสริมตัวใดจะดีที่สุด เพราะมันมีประโยชน์หากสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับคุณที่จะบอกเราว่าคุณคาดหวังผลกระทบอะไร แล้วเราจะให้คุณ เพียงวิเคราะห์และแนะนำ
แน่นอนว่าควรดื่มโดยเร็วที่สุด เพราะนมผงเพื่อการออกกำลังกายที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจเสียได้ง่ายหลังจากเตรียม
เป็นไปได้หรือไม่?
หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันและลดน้ำหนัก การดื่มนมผงเพื่อการออกกำลังกายที่มีโปรตีนสูงหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้าจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก การดื่มนมผงเพื่อการออกกำลังกายในขณะท้องว่างอาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ ซึ่งอาจไม่ใช่ผลในอุดมคติ
กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นไหมหากหยุดดื่ม?
ตราบใดที่คุณยังคงนิสัยการออกกำลังกาย คุณก็ไม่ต้องกังวลกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของมวลกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักหลังจากไม่ดื่มนมผงเพื่อการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ดื่มนมผงเพื่อการออกกำลังกายและสารอาหารที่กล้ามเนื้อต้องการไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักของคุณในที่สุด
ผู้ใช้บางรายอาจเคยใช้ผงเพิ่มน้ำหนักหรือนมผงฟิตเนสแล้วพบว่ามวลกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักลดลงอย่างมากหลังจากหยุดดื่ม ทั้งนี้ อาจเป็นเพราะการเพิ่มขึ้นมากไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่เป็นน้ำ หรือไขมัน ดังนั้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจึงต้องเลือกใช้ อย่างระมัดระวัง.
แนะนำนมผงฟิตเนสที่มีทั้งรสชาติและคุณภาพ
ผู้เขียน/บรรณาธิการ
แพทริค ลุย
อาหารเสริมอัจฉริยะ